SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • trenuję jujitsu - pn i śr mam treningi. chciałbym dorzucić do tego siłkę (mój staż - 2,5roku): pn - jj wt - siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-09-06 12:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawoooowe błedy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2006-05-13 18:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-12-27 11:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 2013-07-06 20:22:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-10-08 14:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marmie po forme na lata

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Od dłuższego czasu śledze z ukrycia posty na forum a także czytuje artykuły podwieszone tutaj. Od kąd pamiętam byłam zawsze osobą pulchną. Nigdy jakoś specjalnie mega niezdrowo nie odżywiałam się ale teraz widzę jakie błędy popełniałam. Na swoim liczniku mam przeróżne diety począwszy od 1000 kcal, owsiana, ogórkowa, dunkan. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11650 Data: 2015-03-07 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2005-10-12 08:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2014-01-31 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Pewnie już wiele razy czytaliście tego typu posty, jednak ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2011-11-05 12:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2012-01-14 04:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2005-10-11 15:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka. jakies sugestie? za konkrety sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Jesli mógłbym prosic, zerknijcie na plan i wpiszcie ew. sugestie. Za konkrety oczywiscie sogi 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: ~73 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: dawno nie kierzone -Klata: -II- jesli mierzenie naprawde mialoby sie przyczynic do lepszej oceny -Udo: -II- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-12-02 20:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MłodyTata ćwiczy od lata...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Słyszysz krzyk. Głośny krzyk. Przeraźliwe wycie, jak by kogoś obdzierano ze skóry. Przechodzą Cię dreszcze. Gdzie ja jestem, co się ze mną dzieje? Nagle uświadamiasz sobie co tak naprawdę się dzieje. Co jest twoim priorytetem, obowiązkiem. Podnosisz się z łóżka, przemykasz szybko obok łóżeczka aby czasem mały Bobuś Cię nie zobaczył i nie zaczął [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2017-12-21 13:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM ! POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Tak jak w temacie mam problem z treningiem ,już mowie o co chodzi dokładnie . Może tak od początku : - w wakacje miałem trening 4dniowy Pon-wt , środa wolna , czw-pt , sobota i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-11-02 21:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prentki - workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2012-10-31 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x/tydzień do poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o korektę planu. Ćwiczylem już bardziej monotonnym planem również 2x w tygodniu (a wcześniej FBW) i efekty były niewielkie szczególnie dla małych grup, więc postanowiłem go urozmaicić. Napisałem wszystko w miare dokładnie, wraz z doborem ciężarów żeby było jasno i przejrzyście. A1: klatka, barki, tricepsy. + brzuch Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-03-14 16:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2009-04-18 17:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, trening, sylwetka i cukrzyca

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2019-05-15 21:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 13002 Data: 2016-02-12 01:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)